一家人外出游玩到一半时，孩子们可能还在四处奔跑，脸颊泛红，精力依然充沛。也许他们正在游乐园探索、在海边玩耍，或只是努力跟上满满的旅行行程。
等到您意识到孩子已经脱水时，相关的警示信号可能早已出现一段时间了。
儿童脱水发生的速度可能比许多家长想象得更快，尤其是在旅行、炎热天气或长时间户外活动时。由于孩子们常常忙着玩耍和探索，他们可能没有注意到（或没有说出口）自己已经口渴。
如果没有及早补充水分，轻微脱水可能会迅速恶化。
为什么孩子在旅行期间更容易脱水？
与成年人相比，儿童天生更容易发生脱水。
他们的身体流失水分的速度更快，而且往往不能及时察觉口渴，从而及时补充水分。
许多孩子只有在已经出现轻度脱水时，才意识到自己口渴。有些孩子年纪太小，还无法表达自己口渴。假期或外出时，他们常常忙着玩耍、游泳或探索，而忘记喝水。
以下因素会增加儿童在旅行期间发生脱水的风险：
- 儿童的皮肤表面积与体重比例较大，新陈代谢较快，因此水分流失速度更快
- 炎热天气会增加出汗量
- 更多的活动和运动会增加身体对水分的需求
- 乘坐飞机以及机舱内干燥的空气可能会加快水分流失
- 不规律的饮食和饮水时间会减少整体液体摄入量
儿童容易发生脱水的常见情况
儿童脱水并不只发生在极端环境中。当旅行打乱了日常作息时，在许多日常活动中也可能发生脱水。
1. 游乐园和户外景点
长时间暴露在阳光下、持续步行以及兴奋玩耍，都可能让孩子迅速流失水分。许多孩子也会因为不想停止玩耍或不想去找厕所，而刻意少喝水。
2. 海边游玩
高温、阳光照射以及游泳等因素结合在一起，可能让孩子在不知不觉中流失大量水分。
3. 长途驾车旅行
为了减少上厕所的次数，孩子在长途车程中可能会减少喝水。车内空调也会导致身体逐渐流失水分。
4. 搭乘飞机
飞机客舱内的空气湿度非常低，因此会增加旅行期间的水分流失。
5. 旅行期间生病
发烧、呕吐或腹泻都会使儿童更快出现脱水。
儿童脱水的症状
儿童脱水的早期症状通常比较轻微，在忙碌的旅行过程中很容易被忽略。
儿童脱水的早期症状包括：
- 嘴唇或口腔干燥
- 感到口渴
- 排尿次数减少
- 尿液呈深黄色
- 感到疲倦或精力不足
- 哭泣时眼泪减少
- 头痛或头晕
行为上的变化（重要且容易观察）：
- 比平时更容易烦躁
- 变得较安静或活动减少
- 不像平时那样爱玩，或对活动失去兴趣
有时候，这些变化看起来只是孩子“状态不太对”或比平时更加疲倦。
较严重脱水的症状
较严重的儿童脱水可能需要及时就医。症状包括：
- 排尿极少或完全没有排尿
- 眼窝凹陷
- 极度疲倦或虚弱
- 心跳加快
- 皮肤干燥且弹性下降
儿童严重脱水绝不能忽视，尤其是在症状持续恶化的情况下。
旅行期间预防儿童脱水的小贴士
- 好消息是，只要养成几个简单的习惯，旅行期间的脱水通常是可以预防的。
定时让孩子喝水（不要等到口渴才喝） - 孩子往往要等到已经出现轻度脱水时才会主动说口渴。建议鼓励他们在一天中少量多次地喝水。
携带孩子熟悉的水瓶 - 孩子更愿意使用自己熟悉的水瓶喝水，同时确保饮用水随手可得，也有助于增加饮水量。
安排固定的“喝水时间” - 将补充水分纳入日常行程。例如，每隔一小时或每次开始新的活动前，提醒孩子喝几口水。
把补充水分当作日常习惯，就像出门前涂抹防晒霜一样重要。
多准备富含水分的食物 - 西瓜、橙子、草莓和黄瓜等水果和蔬菜，都能帮助孩子自然增加水分摄取。
避免过量饮用含糖饮料 - 含糖饮料补充水分的效果不如白开水，有时甚至可能加重脱水。对于大多数情况来说，白开水或补液饮品仍然是最佳选择。
鼓励孩子在户外活动前先喝水
在孩子开始跑跳和玩耍之前先补充足够水分，有助于降低当天稍后发生脱水的风险。
如果孩子出现脱水，该怎么办？
如果孩子出现轻度脱水的症状，及早处理通常能够帮助他们较快恢复。
您可以采取以下措施：
- 鼓励孩子少量多次地喝水
- 如有需要，尤其是在呕吐或腹泻后，可使用口服补液盐（ORS）帮助补充水分和电解质
- 让孩子在阴凉、舒适的环境中休息
- 留意孩子的排尿情况和精神状态
避免一次性让孩子喝大量液体，因为这样可能会引起不适或恶心。
什么时候应该带孩子去看医生？
如果出现以下情况，家长应尽快带孩子就医：
- 孩子拒绝喝水或其他液体
- 呕吐或腹泻持续不止
- 出现中度或重度脱水的症状
- 孩子异常嗜睡、精神萎靡，或难以叫醒
- 即使已经补充水分，症状仍没有改善
如果您拿不准孩子的情况，最安全的做法还是尽早让医生进行评估。
聪明出行，保持充足水分
家庭旅行本应充满欢乐、活力，并留下美好的回忆。只要留意像补充水分这样简单的事情，就能让孩子一整天都保持更好的状态。
由于儿童脱水的症状有时并不明显，因此及早识别这些迹象，并鼓励孩子规律补充水分，对于预防日后出现更严重的问题非常重要。
在 SBCC Baby & Child Clinic，我们的儿科医生为各年龄段儿童提供个性化医疗服务，包括旅行相关疾病、脱水问题以及常见儿童疾病的诊疗。
常见问题
儿童多快会出现脱水？
与成年人相比，儿童更容易、更快出现脱水，尤其是在炎热天气或剧烈活动、玩耍时。
帮助孩子补充水分最快的方法是什么？
少量多次地让孩子饮用白开水或口服补液盐，通常是最有效的方法。
旅行期间，孩子每天应该喝多少水？
幼儿每天通常需要约 1 至 1.3 升水，而年龄较大的儿童则可能需要约 1.5 至 2 升或更多，具体取决于活动量和天气情况。
我怎么知道孩子是否已经脱水？
可以留意孩子是否出现嘴唇干燥、排尿减少、尿液颜色较深、疲倦或比平时更容易烦躁等症状。
如果孩子没有大量出汗，也会发生脱水吗？
会。即使没有明显出汗，孩子仍然可能发生脱水，尤其是在乘坐飞机、待在空调环境中，或没有摄取足够水分时。
