为响应新加坡资讯通信媒体发展局（IMDA）发起的“Digital for Life（数字生活）”运动，我们特别编写了这份指南，帮助家长更科学地管理孩子使用智能设备的习惯，并结合 Stephanie Hii 医生的专业建议，分享不同年龄阶段儿童的屏幕时间管理技巧。
屏幕与孩子：为健康成长找到平衡
从学习工具到娱乐方式，电子屏幕已成为现代儿童生活中不可或缺的一部分。虽然科技能够在许多方面促进孩子的成长与学习，但过度使用电子屏幕也可能影响他们的睡眠质量、专注力以及身体活动水平。
为了从小培养健康的生活习惯，新加坡卫生部（MOH）、教育部（MOE）及社会与家庭发展部（MSF）于 2025 年 1 月联合推出了Grow Well SG计划。这是一项全国性的健康策略，旨在帮助儿童和青少年建立更健康的生活方式。
以下内容将帮助家长了解相关建议，并学习如何协助孩子在电子屏幕使用与健康成长之间取得良好的平衡。
过度使用电子屏幕会带来哪些影响？
对于正处于成长发育阶段的儿童来说，过多的屏幕时间可能对身心健康产生广泛影响。这些影响在初期未必明显，但往往会随着时间逐渐显现。以下是最常见的几个方面：
身体方面
- 视力问题——可能出现眼睛疲劳、近视、眼睛干涩以及眼部协调能力下降等问题。
- 肥胖——久坐和缺乏身体活动可能导致体重增加，并影响心血管健康。
- 睡眠质量下降——夜间电子屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑激素分泌，使孩子难以入睡或睡眠质量变差。
- 姿势不良——长时间低头使用智能设备容易导致姿势不良，并引起肌肉和骨骼不适。
认知方面
- 注意力持续时间缩短——持续受到电子屏幕刺激，可能使孩子更难长时间专注于学习或其他需要集中注意力的活动。
- 语言发展迟缓——被动观看屏幕减少了通过人与人交流学习语言的机会，而真实互动对于儿童早期语言发展至关重要。
- 社交能力较弱——缺乏互动游戏可能使孩子错过培养同理心、轮流合作等重要社交技能的机会。
行为方面
- 情绪问题——过长的屏幕时间与易怒、攻击性行为及情绪波动有关。
- 接触暴力内容——某些内容可能使攻击行为看起来正常，从而影响孩子面对冲突或挫折时的反应方式。
- 社交媒体风险——网络霸凌、诈骗以及不良内容可能影响孩子的自尊心和心理健康。
- 类似成瘾的表现——当电子设备被拿走时，孩子可能表现出依赖或戒断反应，难以应对无聊情绪或调节自己的情绪。
- 学习成绩下降——电子屏幕带来的分心可能影响学习表现，久而久之也可能降低孩子的自信心和学习动力。
- 亲子关系受到影响——家庭成员之间相处和建立真实情感联系的机会可能因此减少。
我们可以如何管理孩子的屏幕时间？
管理屏幕时间并不意味着完全禁止使用电子设备，而是根据孩子不同的成长阶段，建立健康且合理的使用界限。以下是针对不同年龄层儿童和青少年的一些实用建议：
学龄前儿童（0–6 岁）
- 限制使用时间——18 个月以下婴幼儿应避免接触电子屏幕，最好延迟至 2 岁以后。学龄前儿童每天课外屏幕时间应控制在 1 小时以内。
- 选择优质内容——选择适合年龄、具有教育意义且高质量的内容。
- 陪伴观看——与孩子一起观看，并通过提问帮助他们学习，例如辨认颜色、数字或形状。
- 不要把电子设备当作“保姆”——尽量不要依赖智能设备来安抚或让孩子保持安静。
- 避免背景屏幕——吃饭或玩耍时，不要让电视持续开着作为背景。
- 优先安排无屏幕活动——多鼓励孩子进行真实游戏和面对面的互动交流。
- 多到户外活动——去游乐场玩耍，比再看一集动画片更有益于孩子成长。
小学生（7–12 岁）
- 限制娱乐性屏幕时间——每天娱乐用途的屏幕时间应控制在 2 小时以内。
- 做作业时避免使用电子设备——除学习需要外，不建议孩子在写作业时使用智能设备，以帮助保持专注。
- 监督并限制内容——利用家长控制功能过滤不适合儿童的内容，并管理应用程序的使用时间。
- 多沟通、多交流——经常与孩子讨论他们的网络活动，引导他们安全、正确地使用互联网。
- 逐步减少使用时间——如果孩子难以自我管理，可循序渐进减少屏幕时间，例如每周减少 15 分钟。
中学生及高中生（13–17 岁）
- 记录并限制每日屏幕时间——使用屏幕时间管理工具，让青少年了解自己的使用习惯，并适时停止使用设备。
- 培养自我觉察——帮助他们分辨自己是在真正需要时使用设备，还是因为无聊而不停刷手机。
- 培养自律能力——针对容易让人沉迷的应用程序（如社交媒体和网络游戏）建立合理的使用限制。
- 讨论真实网络情境——与孩子开放讨论网络安全、数字礼仪，以及遇到陌生网友联系等情况时应如何应对。
- 鼓励面对面社交——鼓励青少年多参加现实生活中的社交活动，而不是长时间依赖线上交流。
- 以身作则——家长减少在孩子面前使用电子设备，是帮助他们养成良好屏幕习惯的重要方式。
- 鼓励参与线下活动——鼓励孩子参加运动、志愿服务或培养兴趣爱好，以丰富生活并减少对电子屏幕的依赖。
全家一起培养健康的屏幕使用习惯
培养健康的屏幕使用习惯应从家庭开始，而这往往源于日常生活中的一些简单选择。以下是全家人都可以一起实践的方法：
- 重视家庭相处时间——与家人相处时保持专注，不要在餐桌上或睡前例行活动中使用智能设备。
- 鼓励无屏幕活动——一起做饭、运动、玩游戏，或共同完成日常事务，都能增进亲子互动。
- 建立明确的规则——制定固定的屏幕时间规定，并在家中设立“无电子设备区域”。
- 关注身体健康——养成良好的护眼习惯，例如保持适当观看距离、定时休息、远眺放松眼睛，并保持正确坐姿。
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