- 保持规律的睡眠时间
规律安排午睡、就寝和起床时间，以配合孩子的自然作息偏好、活动安排和家庭生活方式。避免工作日与周末的作息时间相差过大。 - 保持一致的睡前作息
保持一致且愉快的睡前作息，有助于帮助孩子从白天高度活跃的状态逐渐过渡到睡眠状态。睡前作息应当轻松愉快，让孩子期待就寝时间。可以包括换上睡衣、刷牙、讲睡前故事等。规律的日间作息（例如用餐和玩耍时间）也有助于稳定睡眠与清醒的作息。 - 避免形成入睡依赖
应让孩子在清醒但已经困倦的状态下上床睡觉，让他们学会自行安定下来并入睡，无论是在就寝时还是夜间醒来后都能如此。避免形成依赖特定方式才能入睡的习惯，例如母乳喂养、奶瓶喂养或抱着摇晃入睡。过渡性安抚物品，例如毯子、毛绒玩具或布娃娃，可以帮助孩子学会独立入睡和自我安抚。 - 6个月后避免夜间喂食
在大多数情况下，孩子满6个月后，夜间喂食在生理上已不是必需的，也不会改善睡眠的质量或时长。持续需要夜间喂食可能与入睡依赖或条件性饥饿有关。不必要的夜间喂食还可能增加尿湿情况，并使睡眠更加不安稳。 - 避免与孩子同睡
在某些情况下，与孩子同睡可能增加婴儿猝死综合征（Sudden Infant Death Syndrome/SIDS）的风险，例如父母吸烟或使用药物、酒精等。与孩子同睡也与窒息死亡有关，但其对心理和发育方面的影响仍存在争议。与父母同睡的婴儿慢波睡眠较少，夜间觉醒次数较多，并可能导致孩子在适当且有必要时难以过渡到自己的床铺或房间睡眠。 - 理想的卧室环境
卧室应保持舒适的温度、安静和黑暗。如果孩子喜欢，可以使用夜灯。避免将卧室用作隔离或惩罚孩子的地方，也不要在床上进行睡眠以外的活动，例如玩耍、学习、阅读或听音乐。电视、笔记本电脑、iPad和智能手机应放在卧室之外。 - 适当的午睡
午睡时间应根据孩子的年龄和发育需求进行安排。避免午睡时间过长或距离夜间就寝时间太近。 - 确保充足的睡眠
儿童应获得充足的睡眠，即每天获得符合其年龄需求的适当总睡眠时长。
